7 recomendações sobre como deve perder peso

Como devo perder peso?

Para perder peso, não se trata apenas de comer menos, na grande maioria dos casos em que há quilos a mais, a pessoa tem maus hábitos e nem sequer tem consciência disso.
Não se deve emagrecer só porque sim nem a qualquer preço. Pesar pouco, menos do que o recomendado de acordo com a idade, o sexo e a altura, não é saudável.

Eu, recomendo:

1. Antes de procurar ajuda questione-se se está realmente preparado/a e motivado/a para perder peso e manter esta perda a longo prazo. Nós, os nutricionistas, ajudamos, mas não fazemos milagres.
2. Faça uma lista dos motivos pelos quais quer perder peso. Leia-os todos os dias e verá que encontrará a motivação que precisa.
3. Evite os fritos, panados, refogados, estufados, guisados e os molhos.
4. Use especiarias e as ervas aromáticas são mais saudáveis para temperar.
5. Evite os doces (açúcar, mel, pastelaria, guloseimas, gelados, chocolate, etc.).
6. Aumente a ingestão de alimentos integrais e ricos em fibra (frutas, verduras, hortaliças e leguminosas).
7. Ingira liquidos, de preferência a agua. Ingira tanto quanto precisa para a sua urina ser transparente.

Não faça sozinho este percurso, marque a sua consulta comigo na Core Clinic.